自由潛水Free diving是什麼？還需要考執照？值得花錢去學閉氣嗎？
這些都是我在學習自由潛水之前的疑問，直到上課之後，才發現這是一個很專業的極限運動，非常值得花錢去學習專業技術，選擇一位適合自己的教練更是大有幫助。本文將會介紹自由潛水的幾個著名系統，以及我在課程中學到的事，告訴你為什麼值得花錢去學閉氣！（當然不是只有學閉氣喔！）
自由潛水在這兩年開始火紅起來，老實說我完全是被朋友的美照燒到，優美的穿著比基尼與長蛙鞋，在海裡與魚遊在一起，這樣的照片真是太夢幻了！
我自2002年就有水肺潛水執照，當然多年來也潛過一些夢幻景點，但是身上總是穿著全套裝備，背著氣瓶。看起來是很有帥氣感，但是跟自由潛水的美照完全不是一回事。
從開始對自由潛水感興趣，到真正報名上課，中間大約超過半年。主要原因是我不知道這錢花下去到底值不值得。
我自己的水性很好，在海裡拍照，吸一口氣也可以直接下潛五米拍到美麗照片。雖然知道自由潛水的人可以下潛比較久，深度比較深，但是對於自由潛水不了解，所以想著：真的需要花上萬元學費去學嗎？說不定我自己就能領悟呢！（當然後來證實這想法真是太天真，也太小看自由潛水了。）
上圖：我的水性不錯，尚未學自由潛水之前，也可以潛入水中拍照。
自由潛水是什麼？
就是憑著吸入一口氣，不借助任何外來的氣源，直接潛入水中。
自由潛水運動的好處
1.訓練肺活量
2.訓練腿力：在水中只有腿需要踢水
3.非常溫和的運動：因為在水中要盡量放鬆及緩慢，減少用氧量，所以非常溫和。
自由潛水的教學系統
在台灣常見的有AIDA、CMAS、SSI、WSF等系統。自由潛水的運動規則有靜態閉氣，動態閉氣，恆重下潛，攀繩下潛，變重下潛等。SSI、AIDA和PADI在各自不同級別的課程，對這些項目的要求也不一樣，但差異不大。
而我所考照的系統是PADI系統，我並不是從系統來選擇課程，而是先選擇了教練，而教練是PADI系統的教練。另外，我的水肺潛水執照就是PADI的，所以對這系統比較有感情。
自由潛水是極限運動？
靜態閉氣3分中以內，動態平潛75米，深度30米之內，都屬於休閒娛樂的範圍。只有當你想要挑戰自己身體極限的時候，才算是極限運動。
目前台灣的國家紀錄，靜態閉氣女子4分06秒，男子5分48秒。恆重有蹼下潛，女子水下50米，男子水下96米。（註：資料日期2018/4/11）
超級驚訝，人類可以閉氣4分鐘不呼吸，憑著一口氣直接下潛近百米。也因為這些數據，讓我明白這項運動有絕對的專業性。
課程中到底教了什麼？
學科課程讓我學到了很多我從不知道的事。
原來人可以這麼長時間不呼吸，而且可以有系統的練習，增加自己的肺活量，與閉氣時間。甚至有科學的數據告訴我們，其實你想呼吸，並不是因為沒有氧氣，只是體內二氧化碳濃度高，刺激腦幹想要呼吸。
閉氣這回事，就像是憋尿一樣。（雖然這個例子有點不雅，但是很貼切）從有尿意，到真的需要衝去廁所，其實中間還有很長的時間，為什麼人敢憋尿，因為你知道憋尿一下不會死。常憋尿的人就可以憋更久。
而呼吸也是一樣，橫隔膜的呼吸反應讓你很想呼吸，但其實體內的氧氣還很足夠，忍著不呼吸真的不會死，至少不會馬上死。而且通過有系統的專業訓練，可以很安全的讓自己延長閉氣時間。
另一個讓我最驚訝的知識，應該是所有的哺乳類動物都有能適應潛水環境的「哺乳類潛水反射」（MDR）機制。當身體感受到你在閉氣潛水時，就算肺中的空氣因為下潛而體積變小，血液會充滿肺當中充滿肺空間，這也是為什麼世界紀錄自由潛水下潛水下超過130米，而肺不會塌陷。這真是造物主的神奇設計呀！
而我們到底要如何啟動體內的「哺乳類潛水反射」機制，也在課程中有很清楚的教學。
課程中還有其他專業內容，光是講到以上兩件事，應該已經讓不了解自由潛水的你，感覺到這課程的專業了吧！絕對不是只花錢學普通的閉氣呀！
上圖：南港運動中心深水池，正在練習躬身下潛
PADI系統Level 1的上課標準
平靜水域（泳池）課程學習摒住呼吸的技巧及靜態與動態閉氣。靜態閉氣 90 秒，動態閉氣水下平潛 25 米。 攀繩下潛5米，躬身下潛5米，水下5米救援。
開放水域（海訓）課程練習攀索式自由潛水與恆重自由潛水，以及適當的潛伴程序。攀繩下潛10米，躬身下潛10米，水下5米救援。
上課所需要的時間
課程總共分為兩天，一天是「室內課及泳池」，另一天是「海訓」。
室內課程是理論的部分，讓我們對於這個運動先有基本的概念。下午至南港運動中心的5米泳池練習「靜態閉氣」、「攀繩下潛」、「躬身下潛」、「靜態平潛」、「水下五米救援」等項目。
上圖：南港運動中心深水池，正在練習躬身下潛
有些人上課當天就可以通過level 1的標準，就可以安排海訓的時間。大部分的學員無法當天就達到level 1標準，就在中間上練習課。我所報名的「潛水貨艙」的練習課是一堂500元，到底要多少次練習課才可以通過，因人而異。
上圖：南港運動中心5米池，正在練習躬身下潛後池底平潛
我因為有多年水肺的經驗，所以耳壓平衡對我來說很容易，課程當天就通過level 1室內的標準，非常開心。同班上課的同學，分別卡在不同的問題，耳壓問題，以及水底平潛會莫名的就浮到水面上來，無法一直在水底平潛，以及躬身下潛動作的問題等。
上圖：課程當天就通過level 1室內的標準，非常開心。
我的海訓挑戰
早在學習自潛第一天，我就問過教練：海訓沒過關的人是因為什麼問題？
教練說：多半是因為耳壓平衡做不出來。
自由潛水做耳壓平衡跟水肺潛水最大的不同，就是自由潛水入水呈現完全倒立姿態，所以做耳壓平衡的難度更高。只有法蘭佐法做得出來。
水肺狀況下，我都可以無手平壓（不用手捏鼻子）。在泳池練習自潛的時候，水下5米也可以做到無手平壓。 海訓時浪有點大，我到海中第一次攀繩下潛10米，大約在8米時就覺得耳壓很難做了。開始用手捏鼻，但還是覺得耳壓沒有完全平衡。但至少是完成了攀繩下潛10米。
上圖：海訓時，我在浮球旁準備下潛，其他一同考試的學員在後面等待。水的能見度低於5米。
接著躬身下潛10米，先經歷了三次躬身潛不下去，防寒衣浮力太大，教練coco仔細看我的動作，說動作時間點都正確的話，那就是浮力問題，然後把她頸上的配重給我，我就正常下潛了。
但是到8米左右，又是耳壓問題，做不出來。老實說我真的沒遇過耳壓做不出來這種事呀！水下8米卡在那邊，心一急就不小心吞了一大口海水，只好趕快浮上海面，一直咳。 教練問：你為什麼會在海底把嘴巴張開？感覺我超愚蠢的呀！可能是浪太大，我又吃了會想睡覺的暈船藥，腦子真的很暈吧！竟然在水下張開嘴巴，我也是醉了！嘗試第二次，還是卡在8米。教練說我下潛時總是忘記低頭，抬頭看著海底，平壓就會做不出來。
上圖：水中能見度太低，不摸著繩子真的會失去方向。
等待的時間很恐怖，潮境海岸的水能見度很低，可能不到5米，等待的學員只能拉著旁邊的浮球，浪很大，搖搖晃晃的看著水中一片藍，什麼都沒有的迷茫藍色，看著看著就覺得快要進入彌留狀態。只能專注在自己的呼吸，在腦中複習應該做的每個動作。
上圖：我下潛碰到10米深的鉛塊，並轉身向上。
第三次下潛，還是卡在8米，我想著：不行呀！今天一定要考過呀！突然想起教練說：抬頭看著海底，平壓就會做不出來。我趕緊低頭收緊下巴，果然耳壓馬上平衡，腳一踢就到水下11米。教練在我下潛的同時也跟著下潛看我的狀況並錄影，我們一起浮上水面，表情都不一樣了呢！
教練說：我看你一開始還是忘記低頭。
我：還好我在8米時想起來，真的一低頭就很好做平壓了！
上圖：潛水表的最下面一行顯示，剛剛潛最深11.1米，用了24秒。
接下來水底五米救援就很簡單了。 真的很開心海訓通過，拿到free diving level 1。
教練coco非常專業，很細心的問每次下潛的水底狀況，試著幫我找出問題點及解決方法。而我今天也經歷了在很不平穩的海中失敗到自我突破的過程。 在有限的時間內及很多干擾的情況下要保持冷靜，試著理出頭緒，思考到底哪裡做不對，然後修正。這是對心智很強大的訓練呢！
上圖：一起考海訓的伙伴及教練。
上岸之後，連教練都說：今天海況真差，我們是在衝浪吧？一起考試的學員突然都變成一起死裡求生的夥伴了！接下來還是要繼續練習，潛進世界！
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